{"id":30660,"date":"2021-06-21T17:16:15","date_gmt":"2021-06-21T16:16:15","guid":{"rendered":"https:\/\/costa-verde.com\/?p=30660"},"modified":"2025-07-18T11:31:30","modified_gmt":"2025-07-18T10:31:30","slug":"estrategias-para-controlar-el-peso-en-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/costa-verde.celsoalmeida.pt\/es\/estrategias-para-controlar-el-peso-en-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"Estrategias para controlar el peso en las vacaciones"},"content":{"rendered":"\t\t
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Afortunadamente se acerca el buen tiempo <\/span>y, para celebrarlo, os traigo 7 consejos para controlar el peso en las vacaciones.<\/span><\/p>

En el 21 de junio empez\u00f3 el solsticio de <\/span>verano<\/span> y, con \u00e9l, las vacaciones, las salidas a la playa, los viajes y las reuniones sociales (manteniendo las debidas normas de seguridad).<\/span><\/p>

Es imposible no sentirse de mejor humor con los d\u00edas largos, cuando compartimos buenos momentos con los que les gustamos y cuando disfrutamos de la buena comida. Sin embargo, cuando estamos de vacaciones, las tentaciones son mayores. A menudo, se piensa “Deber\u00eda haberme preocupado antes por mi peso” o “\u00a1Voy a hacer una dieta de choque para perder peso r\u00e1pidamente!”.<\/span><\/p>

La preocupaci\u00f3n por la belleza, y, sobre todo, por la salud, debe estar presente durante todo el a\u00f1o y no s\u00f3lo en los meses de verano. Nuestra salud no se toma vacaciones.<\/span><\/p>

Por suerte, siempre estamos a tiempo de mejorar nuestros h\u00e1bitos alimenticios e, incluso en vacaciones, eso es posible.<\/span><\/p>

Por ello, os aconsejo varias estrategias para <\/span>controlar el peso en vacaciones y llevar una dieta equilibrada <\/span>durante estos d\u00edas<\/span>, para posteriormente mantenerla, durante todo el a\u00f1o.<\/span><\/p>

\u00a1Acu\u00e9rdese de beber m\u00e1s agua!<\/h2>

Con la exposici\u00f3n al sol y el aumento de la sudoraci\u00f3n, aumenta la necesidad de <\/span>beber l\u00edquidos<\/span>. Lleve siempre con usted una botella de agua, tanto para los paseos como para la playa. Si no le gusta el agua corriente, puede optar por el agua aromatizada. Al a\u00f1adir palo de canela, c\u00e1scara de lim\u00f3n o naranja y algunas hojas de menta, el agua adquiere un sabor delicioso.<\/span><\/p>

Preste atenci\u00f3n a la toma de bebidas alcoh\u00f3licas<\/h2>

El alcohol aporta 7 kcal\/g, casi tanto como la grasa (9 kcal\/g). En las estaciones m\u00e1s c\u00e1lidas, es habitual encontrar bebidas alcoh\u00f3licas en la mesa, por lo que es necesario moderar su consumo. Un vaso de vino blanco maduro (150 ml) aporta 108 kcal, un vino tinto maduro unas 99 kcal, una cerveza blanca (330 ml) 99 kcal y una ginebra unas 194 kcal.<\/span><\/p>

Valore la ingesti\u00f3n de verduras y frutas<\/h2>

Son ricos en agua, fibra, vitaminas, minerales y compuestos fen\u00f3licos, esenciales para la salud. Adem\u00e1s, contribuyen a aumentar la sensaci\u00f3n <\/span>de saciedad<\/span>, evitando el “picotear”, a menudo de aperitivos altos en calor\u00edas.<\/span><\/p>

\"Ensalada<\/a>
Valorice la ingesti\u00f3n de frutas y verduras<\/figcaption><\/figure>

A\u00f1ada una fuente de prote\u00ednas a las comidas<\/h2>

H\u00e1galo en las comidas principales, pero tambi\u00e9n en las meriendas, a\u00f1adiendo, por ejemplo, huevo o yogur o altramuces o queso, para proporcionar una mayor saciedad a lo largo del d\u00eda.<\/span><\/p>

Si salir a cenar o almuercear fuera, empiece siempre la comida con un plato de ensalada<\/h2>

Esto reduce en gran medida la tentaci\u00f3n de probar los entrantes y, por tanto, reduce el n\u00famero de calor\u00edas de la comida.<\/span><\/p>

\"Ensaladera<\/a>
Si sales a cenar o a almuercear fuera, empieza siempre la comida con un plato de ensalada<\/figcaption><\/figure>

Valore su sue\u00f1o<\/h2>

Lo m\u00e1s habitual es quedarse despierto hasta tarde y, incluso, despertarse temprano, para aprovechar el d\u00eda, pero siempre que sea posible, intente dormir entre 7 y 8h al d\u00eda. Un sue\u00f1o reparador ayuda a controlar el apetito.<\/span><\/p>

Elegir bien nel desayuno<\/h2>

\u00a1Los desayunos de los hoteles pueden ser una aut\u00e9ntica locura! Una panoplia de pasteles, croissants, tortitas… Elija, por ejemplo, estas dos opciones equilibradas: Huevos revueltos + 1 pan integral + 1 pieza de fruta o 1 yogur natural + copos de avena + pu\u00f1ado de semillas oleaginosas + 1 pieza de fruta.<\/span><\/p>

Ponga en pr\u00e1ctica estas estrategias para <\/span>controlar el peso en vacaciones, pero recu\u00e9rdese que el objetivo <\/span>de estos d\u00edas de descanso<\/span> no debe ser la comida. Aproveche la oportunidad para relajarse y divertirse. \u00a1Pasee junto al mar, con\u00e9ctese con la naturaleza y disfrute…!<\/span><\/p>

Os dejo adem\u00e1s una receta de mousse de chocolate negro que es una delicia, en tazas de la nueva colecci\u00f3n F<\/span>lirty<\/span>:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a0<\/p>

MOUSSE DE CHOCOLATE NEGRO<\/b><\/p>

\"Mousse<\/p>

Para: 4 porciones.<\/span><\/p>

Ingredientes:<\/h2>